jak max

[...] trwania: 1.30h Komentarz: Fajnie nadgarstek już super, więc i przysiady poszły. Prawie już nie przeszkadza, ciężary bardzo zachowawczo, wszędzie z dużym zapasem. Weszło jak trzeba. :-) Bardzo jestem zadowolony z wybranej siłowni. Sprzęt dla mnie wystarczający, a wtedy kiedy chodzę czyli po 16.00… nie ma nikogo :-) Suplementacja: [...]

https://i.imgur.com/FxrRHDo.png Dzisiaj wstałem o 7.20. Od razu do pracy. I na totalnym speedzie minął dzień. Masakra, ledwo się wyrobiłem. Przytłoczyła zarówno praca firmowa jak i prywatni klienci ;-) Po pracy od razu na trening. Potem ogień do domu, bo klient czekał na odbiór starego komputera. Udało się sprzedać :-D. Potem trochę poogarniałem w [...]

[...] tułowia na maszynie- 4s- 15p 8. Plank- 3s-max czas 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 20min Komentarz: A dziś mega słabo. Nogi mocno zmęczone po wtorku, umęczyłem się jak diabli, ale wszędzie dodane.. Zmęczenie wychodzi, kolano trochę bolało na początku, a potem po już nie, teraz znów zaczyna :-( https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC [...]

Tak. Wg mnie wyższe moce da się uzyskać na trenażerze, ze względu na brak potrzeby kontroli otoczenia jak i płynność i ciągłość ruchu. Zawsze to na te 3-5w się przełoży. :-) Aczkolwiek dla mnie za dużo to różnicy nie robi, obecnie i tak mam max 1 trening w określonych zakresach mocy w tygodniu, tak to długie tleny i wyścig na ZWIFT. W przyszłym [...]

Tyle kawy? Zwykle 2 rozpuszczalne z 1.5 łyżki i czasem espresso jak mam mocny trening (max 1 raz w tygodniu). Ograniczyłem od pewnego czasu. Ja po kawie zawsze śpię, szczególnie tej rozpuszczalnej. Tak to zero innych energetyków/stymulantów. A problem ze snem to objaw obciążeń, mielę to od roku, wiem kiedy się nasila, a kiedy spada. Taki lajf ;-) [...]

Tyle kawy? Zwykle 2 rozpuszczalne z 1.5 łyżki i czasem espresso jak mam mocny trening (max 1 raz w tygodniu). Ograniczyłem od pewnego czasu. Ja po kawie zawsze śpię, szczególnie tej rozpuszczalnej. Tak to zero innych energetyków/stymulantów. A problem ze snem to objaw obciążeń, mielę to od roku, wiem kiedy się nasila, a kiedy spada. Taki lajf ;-) [...]

Spacerki to są z Żonką jako podbicie spoczynkowej przemiany materii. Po powrocie z Cypru jak miałem rękę w gipsie to w zasadzie zarówno ja i Żona robiliśmy max po 100kroków dziennie. Teraz już w sumie dałbym sobie spokój, ale Natalia nie odpuszcza więc jej towarzysze :-)

[...] max peaka.. %-) Poszło 2x w 379w czyli… 5 i 6 peak z 5min.. %-) Potem 2x 3min w 123% i 2x 90s w 130%. No sponiewierało okrutnie. Ale noga była, ja nie wiem, ale gniotę jak oszalały. Potem już około progowo, więc lekko.. :-D https://i.imgur.com/9ppvkJi.jpg Core. https://i.imgur.com/YvDTiUC.jpg Spacer. https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC [...]

[...] zamiast 5min… %-) Efekt był taki, że pod koniec drugiego i trzeci blok był z uczuciem zwrotu treści żołądkiem, brakiem możliwości złapania oddechu (pewnie też przez pogodę) jak i puchłem po 15-16 sekundach. Potem 2 bloki 15minut w 85% FTP totalny lajt. https://i.imgur.com/vd1shCu.jpg No nie mogło zabraknąć…. https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC [...]

Doładowałem trochę WW, ale max 200kcal. Teraz jak już chodzę fizycznie do biura to lodówka w domu za daleko... %-)

https://i.imgur.com/WXr75ir.png Pobudka przed 7. I na 7 do pracy. Czyli jak co dzień. W pracy trochę roboty. Po pracy trening. Posiłek w biegu i do ikea, małe przemeblowanie robimy w salonie po 6 latach. Teraz właśnie wracamy z udanych zakupów, jeszcze składanie mnie czeka. Dziś więcej kcal ale dzień się zaczął wcześnie, a kiedy się skończy… nie [...]

Ma żelazo i witaminę C, to dla Szajby jak znalazł %-) Przy max czterech kapsach dziennie, te ilości żelaza i witaminy C to dla kurczaka a nie dla chłopa %-)

Hehe :-P https://i.imgur.com/3HzK3w2.png Pobudka o 4.40… No nic.. O 7 byłem w nowej słupi. Szybko się przebrałem i trening. Ciężko mi się trenuje taka rano, szczególnie jak jest 8 stopni… %-). Po ogarnąłem trochę prace i o 11 zebrałem się do domu. Przed 13 w domu, piękna trasa, można butować ponad 160km/h na lekko ;-) Potem praca, praca i praca. [...]

[...] TRIBULUS – 3 caps przed snem, ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/t1Mh5m9.jpg Warta 200zł, wyrwałem za 50zł ;-) Bo lekko porysowany wyświetlacz. Śmiga jak zła :-D Pozdrawiam.

https://i.imgur.com/OCYe2Bw.png Pobudka o 6. Jak co poniedziałek bardzo intensywnie, ale chociaż ten plus, że zleciało. Jeszcze jutro i potem praca zdalna z domu ;-) Po pracy na siłownię, do domu, online teraz, potem może spacer i wieczór ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Duszona wołowina w sosie pomidorowym z grillowaną cukinią, ryżem i [...]

[...] Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Jeśli mam to podsumować to zrobię to tak „jeszcze po everestingu czuję się jak kupa ale dochodzę do siebie… %-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed [...]

[...] Pobudka o 6.20 W nocy miałem niezłe problemy żołądkowe. Spędziłem trochę czasu.. no wiadomo. Rano jeszcze mnie trzymało, potem przeszło. W pracy jak to na poniedziałku urwanie głowy. Po pracy trening, po treningu do domu, posiłek i dalej do pracy. Może jeszcze spacer wpadnie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, [...]

[...] https://i.imgur.com/Rv1i3Ih.jpg Trening A Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż [...]

[...] Od razu śniadanie i na siłkę. Wysokie tempo bo o 12 spotkanie w Warszawie z moim sponsorem na sezon 2022 :-) Mega! Potem powrót do domu i wpadłem na pomysł skoczyć na rower jako że dziś ładnie a jutro ma lać… %-) Tak też uczyniłem. W przerwach dnia cały czas praca i teraz też. Wieczór to spacer i kolacja. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. [...]

[...] https://i.imgur.com/5uALqqt.png Trening A Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż [...]